Tipps zum Abnehmen
Einführung
Ich habe alle möglichen Diäten ausprobiert, und das Einzige, was bei mir funktioniert, ist eine gesunde Lebensweise. Das bedeutet, sich richtig zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen. Aber ich gebe es zu: Es ist nicht immer einfach, motiviert zu bleiben, vor allem, wenn man mitten im Leben steht – und manchmal können sich all diese Tipps überwältigend anfühlen (vor allem zu den Mahlzeiten). Hier sind also einige einfache Methoden, die mir im Laufe der Jahre beim Abnehmen geholfen haben:
Essen Sie Eiweiß zum Frühstück
Eiweiß ist aus vielerlei Gründen wichtig. Es hält länger satt und hilft so, Heißhungerattacken zu vermeiden, die zu einer Gewichtszunahme führen. Außerdem ist es gut für die Muskeln, das Gehirn, das Immunsystem und mehr:
- Eiweiß hält Ihre Muskeln stark und gesund. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben – oder sich einfach nur den ganzen Tag über bewegen -, verwendet Ihr Körper Eiweiß als Brennstoff, um die Muskeln wieder aufzubauen, nachdem sie durch die Aktivität beansprucht wurden. Ohne genügend Eiweiß in unserer Ernährung kann unser Körper das Gewebe nicht so effektiv wieder aufbauen, so dass wir im Laufe des Tages weniger aktiv werden.
- Schließlich unterstützt Eiweiß das Wachstum von Kindern (vor allem in der Pubertät) und fördert den Muskelaufbau bei Erwachsenen, die regelmäßig Sport treiben.
Trinken Sie Ihre Kalorien nicht
Wenn du deine Kalorien trinkst, purzeln die Pfunde nur so. Das liegt daran, dass flüssige Kalorien den Hunger nicht so stillen wie feste Nahrung, so dass man insgesamt mehr Kalorien zu sich nimmt. Der Verzehr von Brezeln mit 150 Kalorien führte beispielsweise dazu, dass man sich länger satt fühlte und in den nächsten zwei Stunden weniger Kalorien zu sich nahm (und auch mehr verbrannte), als wenn man nach dem Training Schokomilch trank.
Warum ist es so schwer, Getränken zu widerstehen? Es könnte sein, dass der darin enthaltene Zucker besonders effektiv unseren Appetit anregt – und einige Untersuchungen haben gezeigt, dass unser Gehirn flüssigen Zucker für süßer hält, als er tatsächlich ist. Was auch immer der Grund für die gesteigerte Anziehungskraft ist, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ab und zu ein paar süße Leckereien genießen können; achten Sie nur darauf, dass sie nicht zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung werden!
Trinken Sie Tee
- Trinken Sie grünen Tee.
- Schwarzen Tee trinken.
- Oolong-Tee trinken.
- Weißen Tee trinken.
- Pu-Erh-Tee trinken.
- Rooibos-Tee trinken.
Wenn Sie kein großer Fan von Kaffee sind, können Sie stattdessen die folgenden Teesorten trinken: Mate, Chai oder eine andere Sorte, die Ihren Geschmacksnerven entspricht!
Nimm sofort die Treppe
- Nehmen Sie sofort die Treppe. Wenn Sie eine Arbeitspause einlegen wollen, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
- Nehmen Sie die Treppe, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Je länger Sie sitzen, desto schwieriger ist es für Ihr Blut, durch Ihren Körper zu pumpen und den Sauerstoff dorthin zu bringen, wo er gebraucht wird.
- Nehmen Sie die Treppe, um auf dem Heimweg von der Arbeit oder beim Verlassen einer Veranstaltung am Abend nicht im Stau zu stehen.
Es hat viele Vorteile, die Treppe anstelle von Aufzügen und Rolltreppen zu nehmen.
Essen Sie weniger Zucker und mehr Ballaststoffe
Wie Sie wissen, ist der Verzehr von Zucker nicht gut für Sie. Sie wissen vielleicht auch, dass er in so ziemlich allem enthalten ist – sogar in “gesunden” Lebensmitteln wie Brot und Joghurt. Aber wussten Sie auch, dass Zucker hungrig macht? Das ist richtig: Sobald Ihr Körper die gesamte Energie aus einer Dosis Zucker aufgenommen hat, verlangt er nach mehr. Und da raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot oder Maissirup) keine Nährstoffe enthalten, kann dieser Hunger noch Stunden nach dem Verzehr anhalten.
Ein übermäßiger Zuckerkonsum kann nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten begünstigen. Einige Forscher sind sogar der Meinung, dass eine zuckerreiche Ernährung zu der Fettleibigkeitsepidemie beigetragen hat, die in den letzten Jahrzehnten (und darüber hinaus) in Amerika um sich gegriffen hat. Warum also nicht versuchen, zuckerhaltige Leckereien gegen solche mit Ballaststoffen auszutauschen? Ballaststoffe füllen Ihren Magen schneller als Einfachzucker wie Fruktose oder Glukose – das bedeutet, dass Sie später weniger Hunger verspüren – und halten diese unangenehmen Gesundheitsprobleme in Schach!
Haben Sie immer einen Ersatzplan für Mahlzeiten und Snacks
Ein Ersatzplan für Mahlzeiten und Snacks ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gewichtsabnahme. Er hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn es hektisch wird oder Sie auf Reisen sind.
Für den Fall, dass Sie es eilig haben, sollten Sie einige gesunde Snacks zu Hause oder in Ihrer Tasche haben, wie Nüsse (Walnüsse, Mandeln), geschnittenes Obst und Gemüse, Käsewürfel usw.
Versuchen Sie auf Reisen, so wenig wie möglich auswärts zu essen, denn die meisten Restaurants servieren fettige Speisen, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Vermeiden Sie auch den Verzehr von Fast-Food-Restaurants, da diese bekanntermaßen einen hohen Fettgehalt aufweisen.
Anstatt Hähnchenflügel zu bestellen, tauchen Sie sie in Salatblätter mit Zitronensaft und essen Sie sie zusammen mit einigen gekeimten Samen (Sonnenblumenkernen) anstelle von Pommes frites, die heutzutage an den meisten Orten dazu serviert werden!
Besorgen Sie sich einen Stehpult
- Kaufen Sie einen Stehschreibtisch.
- Stellen Sie Ihr Stehpult so auf, dass sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet und Tastatur und Maus auf Ellbogenhöhe sind, so dass Sie tippen können, ohne nach unten zu schauen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Stehpult mehrmals täglich mindestens 30 Minuten lang benutzen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.
Suchen Sie sich einen Freund, mit dem Sie trainieren können
- Suchen Sie sich einen Freund, mit dem Sie trainieren. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um motiviert zu bleiben und sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, aber es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin jemand sein sollte, der oder die die gleichen Ziele verfolgt wie Sie. Wenn sie nicht auf derselben Seite stehen, verstehen sie vielleicht nicht, warum du dich so anstrengst, oder, schlimmer noch, sie könnten dich sabotieren, indem sie ungesunde Gewohnheiten fördern (z. B. zu viel Junk Food essen).
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Freundin Sie unterstützt. Wenn sie weiß, wie schwer es sein kann, sich an einen Diät- und Trainingsplan zu halten, wird sie verstehen, wenn Sie sich manchmal eine Auszeit vom Fitnessstudio nehmen oder ein Training ganz ausfallen lassen müssen – und sie wird Sie nicht verurteilen oder kritisieren, wenn das passiert.
- Vergewissern Sie sich, dass Ihre Freundin Verständnis für Ihre Ziele hat. Es kann sein, dass die Fitness dazu führt, dass wir weniger Spaß miteinander haben als früher (z. B. keine Eiscreme-Dates mehr), aber wenn sie das nicht stört, wird es auch ihn nicht stören!
Fügen Sie Handgewichte zu Ihren Spaziergängen hinzu
- Fügen Sie bei Ihren Spaziergängen Handgewichte hinzu.
- Wie viel Gewicht Sie verwenden sollten: Beginnen Sie mit 3-5 Pfund und steigern Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden. Das Ziel ist es, die gesamte Übung mit der richtigen Form auszuführen, nicht nur ein hohes Gewicht zu heben.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen Sie brauchen: Je nachdem, welche Art von Abnehmprogramm Sie verfolgen, werden Sie unterschiedliche Ziele haben, aber im Allgemeinen ist ein Satz mit 8 bis 12 Wiederholungen für die meisten Menschen ausreichend (je nach ihrem Fitnessniveau). Ein Satz bedeutet, dass Sie alle Wiederholungen in einem Durchgang ausführen. Wenn Sie also 10 Wiederholungen haben, führen Sie diese ohne Unterbrechung hintereinander aus und ruhen sich dann aus, bevor Sie beim nächsten Mal wieder beginnen – so stellen Sie sicher, dass beide Seiten Ihres Körpers gleich stark beansprucht werden! Wenn du dir nicht sicher bist, wie viele Wiederholungen oder Sätze du machen sollst, frag am besten jemanden im Fitnessstudio, der weiß, was er tut 🙂
- Wie oft sollte diese Übung durchgeführt werden? Zwischen zwei und sechs Mal pro Woche, je nachdem, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten (und wie viel Zeit Sie haben!).”
Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten
- Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten.
- Wenn Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte essen, sind Sie länger satt und nehmen weniger Kalorien zu sich.
- Die Einschränkung von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Salz kann ebenfalls dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu verringern und die Mahlzeiten zufriedenstellender und köstlicher zu machen!
Diese Tipps zur Gewichtsabnahme mögen einfach und unscheinbar erscheinen, aber sie haben das Potenzial, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und es zu halten. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie subtile Veränderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, die im Laufe der Zeit zu gesünderen Entscheidungen führen werden.
Wenn es trotz der ganzen Tipps zum Abnehmen nicht ganz so einfach ist und die Ziele unerreichbar scheinen, tragen Sie sich bei für eine Probebehandlung und wir helfen dabei die Ziele schnell und effektiv zu erreichen.