Wie kann man schnell Bauchfett verlieren
Einführung
Wenn Sie Gewicht und Bauchfett verlieren wollen, gibt es ein paar einfache Dinge, die Sie tun können. Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie mehr Sport. Der Schlüssel zum Abnehmen von Bauchfett liegt darin, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und möglichst wenig raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot) zu essen. Außerdem sollten Sie sich auf einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen und deren Öle konzentrieren. Trinken Sie grünen Tee oder Oolong-Tee anstelle von Limonade oder anderen zuckerhaltigen Getränken voller leerer Kalorien, die Sie nicht wirklich satt machen oder einen hohen Nährwert haben. Versuchen Sie auch, Molkeprotein in Ihre Ernährung einzubauen (es ist besonders wirksam, da es den Hunger zügelt), Ausdauertraining (Cardio) zusätzlich zum Krafttraining mindestens dreimal pro Woche für jeweils 30 Minuten zu betreiben), Kohlenhydrate zu reduzieren, insbesondere raffinierte) – und fügen Sie täglich lösliche Ballaststoffe wie Leinsamen/Chiasamen/Psylliumschalen/Apfelpektinpulver usw. zu Ihren Mahlzeiten hinzu (diese fördern eine gesunde Verdauung, was Blähungen reduziert).
Vermeiden Sie verlockende "fettarme" Lebensmittel
Vermeiden Sie verlockende “fettarme” Lebensmittel. Diese Produkte sind oft mit Zucker und anderen Zusatzstoffen angereichert und daher nicht gut für Ihre Gesundheit.
Vermeiden Sie ungesunde und verarbeitete Lebensmittel
Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie darauf achten, was Sie essen. Vermeiden Sie ungesunde und verarbeitete Lebensmittel. Dazu gehören:
- Verarbeitete Lebensmittel. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus vollwertigen Lebensmitteln bestehen, und nur gelegentlich sollten Sie sich etwas Gutes gönnen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel raffinierten Zucker und Salz, was zu Wassereinlagerungen führen und die Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen kann.
- Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Säfte (vor allem, wenn sie aus der Dose kommen). Das Trinken von Säften mit Zuckerzusatz kann zur Gewichtszunahme sowie zu Karies und Hohlräumen beitragen. Außerdem lassen zuckerhaltige Getränke den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen; dies führt zu einer Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse, die bei regelmäßigem Konsum zu schnellen Energieschüben und späterer Müdigkeit führen kann.* Ungesunde Fette wie Transfette, die in Margarineaufstrichen oder Pflanzenölen enthalten sind; gesättigte Fette, die in fettem Fleisch wie Rinderhack oder Schweinekoteletts enthalten sind; frittierte Lebensmittel wie Pommes frites oder Kartoffelchips; raffiniertes Getreide (Weißbrot) wie Weißreis, das ohne zusätzlichen Nährwert zubereitet wird und nur zusätzliche Kalorien enthält.* Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt wie Dosensuppen mit Zusatz von Salz oder Fast Food wie Sandwiches mit verarbeitetem Fleisch, die viel Natriumchlorid enthalten * kalorienreiche Lebensmittel wie Cheeseburger, bei denen die Käsescheiben zwischen zwei Brötchen gestapelt sind und die zusammen mit Pommes frites mit Ketchup-Soße serviert werden – diese Art von Mahlzeiten fügen Hunderte von leeren Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu, die die Fettspeicherung innerhalb weniger Stunden nach dem Verzehr erhöhen!”
Konzentrieren Sie sich auf einfach ungesättigte Fette
Ungesättigte Fette sind gut für Sie, und die American Heart Association empfiehlt eine Ernährung, die reich an ungesättigten Fetten ist. Ungesättigte Fette finden sich in Avocados, Nüssen und Samen, Olivenöl und Rapsöl. Essen Sie einfach mehr Lebensmittel, die diese Art von gesunden Fetten enthalten – sie sind leichter zu finden als gesättigte Fette wie Butter! Es gibt einfache Möglichkeiten, mehr ungesättigte Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Sautieren von Gemüse in Oliven- oder Pflanzenöl anstelle von Butter oder Margarine
- Essen einer Avocado zum Mittag- oder Abendessen
Essen Sie gesunde Fette und Proteine
- Essen Sie gesunde Fette und Proteine. Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Sie halten länger satt als Kohlenhydrate, so dass Sie nicht zwischen den Mahlzeiten naschen müssen. Die meisten Menschen brauchen mehr gute Fette in ihrer Ernährung, aber übertreiben Sie es nicht! Nehmen Sie nicht mehr als 20-25 Gramm gesättigte Fettsäuren oder Transfettsäuren pro Tag zu sich (etwa 2 Teelöffel) und beschränken Sie Ihre Gesamtaufnahme auf 7 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr (etwa 20 Gramm).
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz und künstlichen Süßungsmitteln. Verarbeitete Lebensmittel können leicht Hunderte oder sogar Tausende von Kalorien in eine Portion packen, ohne besonders sättigend oder zufriedenstellend zu sein – und sie liefern keine Nährstoffe, die für die Verbrennung der zusätzlichen Kalorien, die Sie ohnehin zu sich nehmen, notwendig sind! Halten Sie sich so weit wie möglich von verarbeiteten Lebensmitteln fern; wenn auf dem Verpackungsetikett mehr als eine Zutat aufgeführt ist, sollten Sie es nicht essen!
- Vermeiden Sie Natriumchlorid (Salz). Natriumchlorid ist von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Rinderwurst und Hähnchenbrustfilets; die meisten Menschen nehmen jedoch zu viel Natriumchlorid über verarbeitete Lebensmittel wie Dosensuppen und Salatdressings zu sich, die hohe Mengen enthalten können. Achten Sie also darauf, die Etiketten sorgfältig zu prüfen, bevor Sie neue Produkte in Ihrer Küche kaufen – selbst Gemüse in Dosen enthält viel Natriumchlorid, also wählen Sie beim Einkaufen in Geschäften in meiner Nähe wann immer möglich frische Produkte!
Trinken Sie grünen Tee oder Oolong-Tee
Wenn Sie abnehmen wollen, trinken Sie grünen Tee oder Oolong-Tee.
Grüner Tee und Oolong-Tee sind zwei Arten von natürlichen Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen können. Es wird angenommen, dass die in diesen Tees enthaltenen Polyphenole den Stoffwechsel ankurbeln und die Energiemenge erhöhen, die Ihr Körper beim Sport verbrennt. Wenn Sie täglich grünen oder Oolong-Tee anstelle von Limonade trinken, können Sie innerhalb eines Jahres bis zu 4,5 Kilogramm abnehmen! Lesen Sie diesen Artikel weiter, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie viel grünen Tee Sie trinken sollten, um Gewicht zu verlieren, und über andere Vorteile.
Wie viel Grüntee oder Oolong-Tee braucht man?
Für beide Teesorten gibt es keine feste Menge, die den Erfolg garantiert. Das Wichtigste ist die Beständigkeit im Laufe der Zeit. Wenn Sie also heute Abend essen gehen, aber an den Wochentagen eine Tasse pro Tag getrunken haben, machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie einen Tag ausfallen lassen! Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zwei Tage hintereinander ausfallen, wenn dies nächste Woche wieder passiert 🙂
Nehmen Sie Molkenprotein in Ihre Ernährung auf
Molkenprotein-Ergänzungen
Molkenprotein ist eine hervorragende Proteinquelle, insbesondere für diejenigen, die stärker werden und mehr Muskeln aufbauen wollen. Es kann sowohl von Vegetariern und Veganern als auch von Menschen mit Laktoseintoleranz verzehrt werden. Molkenprotein hilft auch bei der Wiederherstellung des Muskelgewebes nach intensivem Training und reduziert den Muskelkater in den Tagen nach dem Training.
Machen Sie Ausdauertraining (Cardio)
Ohne Ausdauertraining können Sie kein Bauchfett verlieren. Cardio ist eine Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, wie Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Machen Sie viermal pro Woche 30 bis 60 Minuten Ausdauertraining (oder mehr, wenn Sie Zeit haben). Sie können alles auf einmal machen oder es auf drei 10-minütige Einheiten über den Tag verteilt aufteilen.
Je länger Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings hoch halten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Fett verlieren Sie um Ihre Mitte herum. Die American Heart Association empfiehlt für übergewichtige oder fettleibige Menschen mindestens 150 Minuten pro Woche – wenn Sie sich also noch nicht regelmäßig so viel bewegen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt!
Reduzieren Sie Kohlenhydrate - insbesondere raffinierte Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Kohlenhydrate sind in stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Reis enthalten. Sie sollten Kohlenhydrate essen, die so wenig wie möglich verarbeitet wurden, und nicht solche mit Zuckerzusatz oder künstlichen Süßungsmitteln (einschließlich raffinierter Kohlenhydrate wie Weißbrot und Weißreis).
Raffinierte Kohlenhydrate wurden bei der Verarbeitung ihrer Nähr- und Ballaststoffe beraubt, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben können. Dazu gehören:
- Weißbrot
- Nudeln
- Reis
Essen Sie lösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse, Hafer, Bohnen, Linsen und anderen Vollkornprodukten enthalten. Sie machen satt und zufrieden und senken den Cholesterinspiegel. Lösliche Ballaststoffe können auch den Blutzuckerspiegel regulieren und halten Ihr Verdauungssystem gesund.
So erhalten Sie mehr lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung:
- Essen Sie täglich mehr Obst und Gemüse (mindestens 5 Portionen pro Tag), vor allem Äpfel (1 mittelgroßer Apfel enthält 3 Gramm lösliche Ballaststoffe), Pflaumen (8 Gramm), Birnen (4 Gramm) oder Beeren.
- Essen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken zum Frühstück oder braunen Reis zum Abendessen anstelle von weißen Nudeln oder Weißbrot
Der beste Weg, um die Aufnahme dieser Lebensmittel zu erhöhen: Steigern Sie den Konsum auf natürliche Weise durch den Verzehr von mehr frischen Produkten, die Sie täglich gerne essen!
Wenn Sie aufhören, ungesunde, verarbeitete Lebensmittel zu essen, und sich mehr bewegen, können Sie Bauchfett verlieren
- Wenn Sie aufhören, ungesunde, verarbeitete Lebensmittel zu essen und sich mehr bewegen, können Sie Bauchfett verlieren. Dies ist die wichtigste Erkenntnis aus diesem Artikel.
- Sie können Bauchfett verlieren, indem Sie verarbeitete Lebensmittel reduzieren und mehr Sport treiben.
- Der Verzehr von gesunden Fetten und Proteinen kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Essen Sie zum Beispiel Avocados statt Chips oder Kekse als Zwischenmahlzeit. Avocados enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren, die vor Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes schützen, beides Risikofaktoren für Fettleibigkeit (der medizinische Begriff für zu viel Körperfett). Außerdem enthält grüner Tee Catechine, die Studien zufolge den Stoffwechsel anregen und den Appetit zügeln, sowie Oolong-Tee, der Polyphenole enthält, die die Verdauung zu verbessern scheinen.
Der beste, schnellste & einfachste Weg Bauchfett zu verlieren ist, bewusster zu essen, mehr Sport zu treiben & 1-2 x pro Woche zu Abnehmen im Liegen zu kommen.
Das Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren, sondern das Bauchfett abzubauen.
Wenn Sie sich auf eine gesunde Ernährung, mehr Bewegung und 1-2 x pro Woche auf Abnehmen im Liegen konzentrieren, werden Sie Ihr Bauchfett in kürzester Zeit loswerden!