Schlagwort-Archive: abnehmen im liegen

Tipps zum Abnehmen

Veröffentlicht am  von

Tipps zum Abnehmen

Einführung

Ich habe alle möglichen Diäten ausprobiert, und das Einzige, was bei mir funktioniert, ist eine gesunde Lebensweise. Das bedeutet, sich richtig zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen. Aber ich gebe es zu: Es ist nicht immer einfach, motiviert zu bleiben, vor allem, wenn man mitten im Leben steht – und manchmal können sich all diese Tipps überwältigend anfühlen (vor allem zu den Mahlzeiten). Hier sind also einige einfache Methoden, die mir im Laufe der Jahre beim Abnehmen geholfen haben:

Essen Sie Eiweiß zum Frühstück

Eiweiß ist aus vielerlei Gründen wichtig. Es hält länger satt und hilft so, Heißhungerattacken zu vermeiden, die zu einer Gewichtszunahme führen. Außerdem ist es gut für die Muskeln, das Gehirn, das Immunsystem und mehr:

  • Eiweiß hält Ihre Muskeln stark und gesund. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben – oder sich einfach nur den ganzen Tag über bewegen -, verwendet Ihr Körper Eiweiß als Brennstoff, um die Muskeln wieder aufzubauen, nachdem sie durch die Aktivität beansprucht wurden. Ohne genügend Eiweiß in unserer Ernährung kann unser Körper das Gewebe nicht so effektiv wieder aufbauen, so dass wir im Laufe des Tages weniger aktiv werden.
  • Schließlich unterstützt Eiweiß das Wachstum von Kindern (vor allem in der Pubertät) und fördert den Muskelaufbau bei Erwachsenen, die regelmäßig Sport treiben.

Trinken Sie Ihre Kalorien nicht

Wenn du deine Kalorien trinkst, purzeln die Pfunde nur so. Das liegt daran, dass flüssige Kalorien den Hunger nicht so stillen wie feste Nahrung, so dass man insgesamt mehr Kalorien zu sich nimmt. Der Verzehr von Brezeln mit 150 Kalorien führte beispielsweise dazu, dass man sich länger satt fühlte und in den nächsten zwei Stunden weniger Kalorien zu sich nahm (und auch mehr verbrannte), als wenn man nach dem Training Schokomilch trank.

Warum ist es so schwer, Getränken zu widerstehen? Es könnte sein, dass der darin enthaltene Zucker besonders effektiv unseren Appetit anregt – und einige Untersuchungen haben gezeigt, dass unser Gehirn flüssigen Zucker für süßer hält, als er tatsächlich ist. Was auch immer der Grund für die gesteigerte Anziehungskraft ist, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ab und zu ein paar süße Leckereien genießen können; achten Sie nur darauf, dass sie nicht zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung werden!

Trinken Sie Tee

  • Trinken Sie grünen Tee.
  • Schwarzen Tee trinken.
  • Oolong-Tee trinken.
  • Weißen Tee trinken.
  • Pu-Erh-Tee trinken.
  • Rooibos-Tee trinken.

Wenn Sie kein großer Fan von Kaffee sind, können Sie stattdessen die folgenden Teesorten trinken: Mate, Chai oder eine andere Sorte, die Ihren Geschmacksnerven entspricht!

Nimm sofort die Treppe

  • Nehmen Sie sofort die Treppe. Wenn Sie eine Arbeitspause einlegen wollen, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
  • Nehmen Sie die Treppe, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Je länger Sie sitzen, desto schwieriger ist es für Ihr Blut, durch Ihren Körper zu pumpen und den Sauerstoff dorthin zu bringen, wo er gebraucht wird.
  • Nehmen Sie die Treppe, um auf dem Heimweg von der Arbeit oder beim Verlassen einer Veranstaltung am Abend nicht im Stau zu stehen.

Es hat viele Vorteile, die Treppe anstelle von Aufzügen und Rolltreppen zu nehmen.

Essen Sie weniger Zucker und mehr Ballaststoffe

Wie Sie wissen, ist der Verzehr von Zucker nicht gut für Sie. Sie wissen vielleicht auch, dass er in so ziemlich allem enthalten ist – sogar in “gesunden” Lebensmitteln wie Brot und Joghurt. Aber wussten Sie auch, dass Zucker hungrig macht? Das ist richtig: Sobald Ihr Körper die gesamte Energie aus einer Dosis Zucker aufgenommen hat, verlangt er nach mehr. Und da raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot oder Maissirup) keine Nährstoffe enthalten, kann dieser Hunger noch Stunden nach dem Verzehr anhalten.

Ein übermäßiger Zuckerkonsum kann nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten begünstigen. Einige Forscher sind sogar der Meinung, dass eine zuckerreiche Ernährung zu der Fettleibigkeitsepidemie beigetragen hat, die in den letzten Jahrzehnten (und darüber hinaus) in Amerika um sich gegriffen hat. Warum also nicht versuchen, zuckerhaltige Leckereien gegen solche mit Ballaststoffen auszutauschen? Ballaststoffe füllen Ihren Magen schneller als Einfachzucker wie Fruktose oder Glukose – das bedeutet, dass Sie später weniger Hunger verspüren – und halten diese unangenehmen Gesundheitsprobleme in Schach!

Haben Sie immer einen Ersatzplan für Mahlzeiten und Snacks

Ein Ersatzplan für Mahlzeiten und Snacks ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gewichtsabnahme. Er hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn es hektisch wird oder Sie auf Reisen sind.

Für den Fall, dass Sie es eilig haben, sollten Sie einige gesunde Snacks zu Hause oder in Ihrer Tasche haben, wie Nüsse (Walnüsse, Mandeln), geschnittenes Obst und Gemüse, Käsewürfel usw.

Versuchen Sie auf Reisen, so wenig wie möglich auswärts zu essen, denn die meisten Restaurants servieren fettige Speisen, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Vermeiden Sie auch den Verzehr von Fast-Food-Restaurants, da diese bekanntermaßen einen hohen Fettgehalt aufweisen.

Anstatt Hähnchenflügel zu bestellen, tauchen Sie sie in Salatblätter mit Zitronensaft und essen Sie sie zusammen mit einigen gekeimten Samen (Sonnenblumenkernen) anstelle von Pommes frites, die heutzutage an den meisten Orten dazu serviert werden!

Besorgen Sie sich einen Stehpult

  • Kaufen Sie einen Stehschreibtisch.
  • Stellen Sie Ihr Stehpult so auf, dass sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet und Tastatur und Maus auf Ellbogenhöhe sind, so dass Sie tippen können, ohne nach unten zu schauen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Stehpult mehrmals täglich mindestens 30 Minuten lang benutzen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.

Suchen Sie sich einen Freund, mit dem Sie trainieren können

  • Suchen Sie sich einen Freund, mit dem Sie trainieren. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um motiviert zu bleiben und sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, aber es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin jemand sein sollte, der oder die die gleichen Ziele verfolgt wie Sie. Wenn sie nicht auf derselben Seite stehen, verstehen sie vielleicht nicht, warum du dich so anstrengst, oder, schlimmer noch, sie könnten dich sabotieren, indem sie ungesunde Gewohnheiten fördern (z. B. zu viel Junk Food essen).
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Freundin Sie unterstützt. Wenn sie weiß, wie schwer es sein kann, sich an einen Diät- und Trainingsplan zu halten, wird sie verstehen, wenn Sie sich manchmal eine Auszeit vom Fitnessstudio nehmen oder ein Training ganz ausfallen lassen müssen – und sie wird Sie nicht verurteilen oder kritisieren, wenn das passiert.
  • Vergewissern Sie sich, dass Ihre Freundin Verständnis für Ihre Ziele hat. Es kann sein, dass die Fitness dazu führt, dass wir weniger Spaß miteinander haben als früher (z. B. keine Eiscreme-Dates mehr), aber wenn sie das nicht stört, wird es auch ihn nicht stören!

Fügen Sie Handgewichte zu Ihren Spaziergängen hinzu

  • Fügen Sie bei Ihren Spaziergängen Handgewichte hinzu.
  • Wie viel Gewicht Sie verwenden sollten: Beginnen Sie mit 3-5 Pfund und steigern Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden. Das Ziel ist es, die gesamte Übung mit der richtigen Form auszuführen, nicht nur ein hohes Gewicht zu heben.
  • Wie viele Sätze und Wiederholungen Sie brauchen: Je nachdem, welche Art von Abnehmprogramm Sie verfolgen, werden Sie unterschiedliche Ziele haben, aber im Allgemeinen ist ein Satz mit 8 bis 12 Wiederholungen für die meisten Menschen ausreichend (je nach ihrem Fitnessniveau). Ein Satz bedeutet, dass Sie alle Wiederholungen in einem Durchgang ausführen. Wenn Sie also 10 Wiederholungen haben, führen Sie diese ohne Unterbrechung hintereinander aus und ruhen sich dann aus, bevor Sie beim nächsten Mal wieder beginnen – so stellen Sie sicher, dass beide Seiten Ihres Körpers gleich stark beansprucht werden! Wenn du dir nicht sicher bist, wie viele Wiederholungen oder Sätze du machen sollst, frag am besten jemanden im Fitnessstudio, der weiß, was er tut 🙂
  • Wie oft sollte diese Übung durchgeführt werden? Zwischen zwei und sechs Mal pro Woche, je nachdem, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten (und wie viel Zeit Sie haben!).”
  •  

Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten

  • Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten.
  • Wenn Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte essen, sind Sie länger satt und nehmen weniger Kalorien zu sich.
  • Die Einschränkung von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Salz kann ebenfalls dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu verringern und die Mahlzeiten zufriedenstellender und köstlicher zu machen!

Diese Tipps zur Gewichtsabnahme mögen einfach und unscheinbar erscheinen, aber sie haben das Potenzial, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und es zu halten. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie subtile Veränderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, die im Laufe der Zeit zu gesünderen Entscheidungen führen werden.

Wenn es trotz der ganzen Tipps zum Abnehmen nicht ganz so einfach ist und die Ziele unerreichbar scheinen, tragen Sie sich bei für eine Probebehandlung und wir helfen dabei die Ziele schnell und effektiv zu erreichen.

Wie kann man schnell Bauchfett verlieren

Veröffentlicht am  von

Wie kann man schnell Bauchfett verlieren

Einführung

Wenn Sie Gewicht und Bauchfett verlieren wollen, gibt es ein paar einfache Dinge, die Sie tun können. Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie mehr Sport. Der Schlüssel zum Abnehmen von Bauchfett liegt darin, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und möglichst wenig raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot) zu essen. Außerdem sollten Sie sich auf einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen und deren Öle konzentrieren. Trinken Sie grünen Tee oder Oolong-Tee anstelle von Limonade oder anderen zuckerhaltigen Getränken voller leerer Kalorien, die Sie nicht wirklich satt machen oder einen hohen Nährwert haben. Versuchen Sie auch, Molkeprotein in Ihre Ernährung einzubauen (es ist besonders wirksam, da es den Hunger zügelt), Ausdauertraining (Cardio) zusätzlich zum Krafttraining mindestens dreimal pro Woche für jeweils 30 Minuten zu betreiben), Kohlenhydrate zu reduzieren, insbesondere raffinierte) – und fügen Sie täglich lösliche Ballaststoffe wie Leinsamen/Chiasamen/Psylliumschalen/Apfelpektinpulver usw. zu Ihren Mahlzeiten hinzu (diese fördern eine gesunde Verdauung, was Blähungen reduziert).

Vermeiden Sie verlockende "fettarme" Lebensmittel

Vermeiden Sie verlockende “fettarme” Lebensmittel. Diese Produkte sind oft mit Zucker und anderen Zusatzstoffen angereichert und daher nicht gut für Ihre Gesundheit.

Vermeiden Sie ungesunde und verarbeitete Lebensmittel

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie darauf achten, was Sie essen. Vermeiden Sie ungesunde und verarbeitete Lebensmittel. Dazu gehören:

  • Verarbeitete Lebensmittel. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus vollwertigen Lebensmitteln bestehen, und nur gelegentlich sollten Sie sich etwas Gutes gönnen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel raffinierten Zucker und Salz, was zu Wassereinlagerungen führen und die Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen kann.
  • Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Säfte (vor allem, wenn sie aus der Dose kommen). Das Trinken von Säften mit Zuckerzusatz kann zur Gewichtszunahme sowie zu Karies und Hohlräumen beitragen. Außerdem lassen zuckerhaltige Getränke den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen; dies führt zu einer Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse, die bei regelmäßigem Konsum zu schnellen Energieschüben und späterer Müdigkeit führen kann.* Ungesunde Fette wie Transfette, die in Margarineaufstrichen oder Pflanzenölen enthalten sind; gesättigte Fette, die in fettem Fleisch wie Rinderhack oder Schweinekoteletts enthalten sind; frittierte Lebensmittel wie Pommes frites oder Kartoffelchips; raffiniertes Getreide (Weißbrot) wie Weißreis, das ohne zusätzlichen Nährwert zubereitet wird und nur zusätzliche Kalorien enthält.* Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt wie Dosensuppen mit Zusatz von Salz oder Fast Food wie Sandwiches mit verarbeitetem Fleisch, die viel Natriumchlorid enthalten * kalorienreiche Lebensmittel wie Cheeseburger, bei denen die Käsescheiben zwischen zwei Brötchen gestapelt sind und die zusammen mit Pommes frites mit Ketchup-Soße serviert werden – diese Art von Mahlzeiten fügen Hunderte von leeren Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu, die die Fettspeicherung innerhalb weniger Stunden nach dem Verzehr erhöhen!”

Konzentrieren Sie sich auf einfach ungesättigte Fette

Ungesättigte Fette sind gut für Sie, und die American Heart Association empfiehlt eine Ernährung, die reich an ungesättigten Fetten ist. Ungesättigte Fette finden sich in Avocados, Nüssen und Samen, Olivenöl und Rapsöl. Essen Sie einfach mehr Lebensmittel, die diese Art von gesunden Fetten enthalten – sie sind leichter zu finden als gesättigte Fette wie Butter! Es gibt einfache Möglichkeiten, mehr ungesättigte Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen:

  • Sautieren von Gemüse in Oliven- oder Pflanzenöl anstelle von Butter oder Margarine
  • Essen einer Avocado zum Mittag- oder Abendessen

Essen Sie gesunde Fette und Proteine

  • Essen Sie gesunde Fette und Proteine. Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Sie halten länger satt als Kohlenhydrate, so dass Sie nicht zwischen den Mahlzeiten naschen müssen. Die meisten Menschen brauchen mehr gute Fette in ihrer Ernährung, aber übertreiben Sie es nicht! Nehmen Sie nicht mehr als 20-25 Gramm gesättigte Fettsäuren oder Transfettsäuren pro Tag zu sich (etwa 2 Teelöffel) und beschränken Sie Ihre Gesamtaufnahme auf 7 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr (etwa 20 Gramm).
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz und künstlichen Süßungsmitteln. Verarbeitete Lebensmittel können leicht Hunderte oder sogar Tausende von Kalorien in eine Portion packen, ohne besonders sättigend oder zufriedenstellend zu sein – und sie liefern keine Nährstoffe, die für die Verbrennung der zusätzlichen Kalorien, die Sie ohnehin zu sich nehmen, notwendig sind! Halten Sie sich so weit wie möglich von verarbeiteten Lebensmitteln fern; wenn auf dem Verpackungsetikett mehr als eine Zutat aufgeführt ist, sollten Sie es nicht essen!
  • Vermeiden Sie Natriumchlorid (Salz). Natriumchlorid ist von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Rinderwurst und Hähnchenbrustfilets; die meisten Menschen nehmen jedoch zu viel Natriumchlorid über verarbeitete Lebensmittel wie Dosensuppen und Salatdressings zu sich, die hohe Mengen enthalten können. Achten Sie also darauf, die Etiketten sorgfältig zu prüfen, bevor Sie neue Produkte in Ihrer Küche kaufen – selbst Gemüse in Dosen enthält viel Natriumchlorid, also wählen Sie beim Einkaufen in Geschäften in meiner Nähe wann immer möglich frische Produkte!

Trinken Sie grünen Tee oder Oolong-Tee

Wenn Sie abnehmen wollen, trinken Sie grünen Tee oder Oolong-Tee.

Grüner Tee und Oolong-Tee sind zwei Arten von natürlichen Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen können. Es wird angenommen, dass die in diesen Tees enthaltenen Polyphenole den Stoffwechsel ankurbeln und die Energiemenge erhöhen, die Ihr Körper beim Sport verbrennt. Wenn Sie täglich grünen oder Oolong-Tee anstelle von Limonade trinken, können Sie innerhalb eines Jahres bis zu 4,5 Kilogramm abnehmen! Lesen Sie diesen Artikel weiter, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie viel grünen Tee Sie trinken sollten, um Gewicht zu verlieren, und über andere Vorteile.

Wie viel Grüntee oder Oolong-Tee braucht man?

Für beide Teesorten gibt es keine feste Menge, die den Erfolg garantiert. Das Wichtigste ist die Beständigkeit im Laufe der Zeit. Wenn Sie also heute Abend essen gehen, aber an den Wochentagen eine Tasse pro Tag getrunken haben, machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie einen Tag ausfallen lassen! Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zwei Tage hintereinander ausfallen, wenn dies nächste Woche wieder passiert 🙂

Nehmen Sie Molkenprotein in Ihre Ernährung auf

Molkenprotein-Ergänzungen

Molkenprotein ist eine hervorragende Proteinquelle, insbesondere für diejenigen, die stärker werden und mehr Muskeln aufbauen wollen. Es kann sowohl von Vegetariern und Veganern als auch von Menschen mit Laktoseintoleranz verzehrt werden. Molkenprotein hilft auch bei der Wiederherstellung des Muskelgewebes nach intensivem Training und reduziert den Muskelkater in den Tagen nach dem Training.

Machen Sie Ausdauertraining (Cardio)

Ohne Ausdauertraining können Sie kein Bauchfett verlieren. Cardio ist eine Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, wie Laufen, Radfahren und Schwimmen.

Machen Sie viermal pro Woche 30 bis 60 Minuten Ausdauertraining (oder mehr, wenn Sie Zeit haben). Sie können alles auf einmal machen oder es auf drei 10-minütige Einheiten über den Tag verteilt aufteilen.

Je länger Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings hoch halten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Fett verlieren Sie um Ihre Mitte herum. Die American Heart Association empfiehlt für übergewichtige oder fettleibige Menschen mindestens 150 Minuten pro Woche – wenn Sie sich also noch nicht regelmäßig so viel bewegen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt!

Reduzieren Sie Kohlenhydrate - insbesondere raffinierte Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Kohlenhydrate sind in stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Reis enthalten. Sie sollten Kohlenhydrate essen, die so wenig wie möglich verarbeitet wurden, und nicht solche mit Zuckerzusatz oder künstlichen Süßungsmitteln (einschließlich raffinierter Kohlenhydrate wie Weißbrot und Weißreis).

Raffinierte Kohlenhydrate wurden bei der Verarbeitung ihrer Nähr- und Ballaststoffe beraubt, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben können. Dazu gehören:

  • Weißbrot
  • Nudeln
  • Reis

Essen Sie lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse, Hafer, Bohnen, Linsen und anderen Vollkornprodukten enthalten. Sie machen satt und zufrieden und senken den Cholesterinspiegel. Lösliche Ballaststoffe können auch den Blutzuckerspiegel regulieren und halten Ihr Verdauungssystem gesund.

So erhalten Sie mehr lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung:

  • Essen Sie täglich mehr Obst und Gemüse (mindestens 5 Portionen pro Tag), vor allem Äpfel (1 mittelgroßer Apfel enthält 3 Gramm lösliche Ballaststoffe), Pflaumen (8 Gramm), Birnen (4 Gramm) oder Beeren.
  • Essen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken zum Frühstück oder braunen Reis zum Abendessen anstelle von weißen Nudeln oder Weißbrot

Der beste Weg, um die Aufnahme dieser Lebensmittel zu erhöhen: Steigern Sie den Konsum auf natürliche Weise durch den Verzehr von mehr frischen Produkten, die Sie täglich gerne essen!

Wenn Sie aufhören, ungesunde, verarbeitete Lebensmittel zu essen, und sich mehr bewegen, können Sie Bauchfett verlieren

  • Wenn Sie aufhören, ungesunde, verarbeitete Lebensmittel zu essen und sich mehr bewegen, können Sie Bauchfett verlieren. Dies ist die wichtigste Erkenntnis aus diesem Artikel.
  • Sie können Bauchfett verlieren, indem Sie verarbeitete Lebensmittel reduzieren und mehr Sport treiben.
  • Der Verzehr von gesunden Fetten und Proteinen kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Essen Sie zum Beispiel Avocados statt Chips oder Kekse als Zwischenmahlzeit. Avocados enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren, die vor Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes schützen, beides Risikofaktoren für Fettleibigkeit (der medizinische Begriff für zu viel Körperfett). Außerdem enthält grüner Tee Catechine, die Studien zufolge den Stoffwechsel anregen und den Appetit zügeln, sowie Oolong-Tee, der Polyphenole enthält, die die Verdauung zu verbessern scheinen.

Der beste, schnellste & einfachste Weg Bauchfett zu verlieren ist, bewusster zu essen, mehr Sport zu treiben & 1-2 x pro Woche zu Abnehmen im Liegen zu kommen.

Das Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren, sondern das Bauchfett abzubauen.

Wenn Sie sich auf eine gesunde Ernährung, mehr Bewegung und 1-2 x pro Woche auf Abnehmen im Liegen konzentrieren, werden Sie Ihr Bauchfett in kürzester Zeit loswerden!